增肌粉是一种很好的健身补剂，很多人在健身过程中都会使用增肌粉。因为增肌粉中的碳水化合物含量很高，并且还含有丰富的蛋白质，能够帮助肌肉增长。
增肌粉怎么吃才能增肌：
增肌粉中的蛋白质和碳水化合物的成分配比比例科学合理，运动后食用增肌粉，可以有效的补充碳水化合物和蛋白质，帮助身体恢复能量和促进肌肉合成。如果想要通过食用增肌粉来增肌，就必需要制订一份科学合理的锻炼计划和饮食营养成分方案。
所以，想要达到增肌的目的，只吃增肌粉是不够的，增肌粉只是作为一种营养补剂，关键还是需要多进行力量训练，训练完后，再科学合理的食用增肌粉，从而达到增肌的效果。
人体肌肉在生长发育过程中，需要摄入足够的能量，能量的摄取必需要超过50千卡/kg休重/天以上，而健美操运动员每天饮食营养成分中的糖分要占据60%至65%。
补充适量的碳水化合物，能够将训练产生的糖原分解代谢状态(全身肌肉溶解磷酸原)转换成合成新陈代谢(扩大全身肌肉容积)。所以，在食用增肌粉的时候，必须特别注意计算一下自己需要额外补充多少热量，随后制订方案来提升或者降低每日的食用量。
确保糖分的供给量在所推荐的范围内，就可以确保增肌所需要的热量，充分调动糖分在增肌中的关键功效，而且不会增加脂肪。
哪些人不宜食用增肌粉：
1.身患肠胃炎病症不宜食用增肌粉
由于肠胃炎发病时，可能导致腹泻。增肌粉中含有丰富的蛋白质，蛋白质比较难消化吸收，因此会刺激人体的胃肠分泌更多的蛋白酶，会刺激胃肠蠕动来加快消化吸收食物。因此，患有肠胃炎的朋友不宜食用增肌粉，否则很容易导致腹泻。
2.肥胖的人不宜食用增肌粉
身体肥胖的人，应先合理的控制饮食，加强有氧运动来达到减脂的目的。因为本身的脂肪较多，无论怎么训练和补充蛋白质，练出来的肌肉都会被脂肪覆盖掉。而且，增肌粉中含有很高的碳水化合物，瘦人想要增肌的话，就应该摄入足够的碳水化合物来及时补充身体所需的能量，但是肥胖人群就没必要摄入过多的碳水化合物了，否则会导致更加肥胖。
增肌粉适合哪些人群：
增肌粉一般被用以平时热量与蛋白摄取不够，需要额外补充的人群。当你在日常三餐中摄入了足够的热量，那就不需要食用增肌粉了，应该考虑食用乳清蛋白与丙酮酸肌酸，以此来增加肌肉围度。
过量食用增肌粉的危害：
增肌粉确实能够帮助促进肌肉合成增长。但是不要想通过多食用增肌粉，以此在短时期内迅速增加体重与全身肌肉的目的，因为过量食用增肌粉是有危害的。
1.过多的服用增肌粉会提升人体内的血清素含量，尤其是头部，会抑制毛细血管的血液速率，因此过多服用增肌粉，容易犯困。
2.由于增肌粉中含有丰富的蛋白质，而且蛋白质并不利于消化吸收，所以过多的服用增肌粉，会使胃部不适，而且也不利于其消化吸收。另外，增肌是一个长期的过程，食用增肌粉需要建立在科学合理的训练的基础上，只有训练和营养都跟上，才能让增肌粉发挥出最大的作用。